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Depuis longtemps, on dit que boire de l’eau pour maigrir plus rapidement est possible.
En fait, 25% à 60% des gens qui essayent de maigrir du ventre augmentent leur consommation d’eau.
Beaucoup d’études démontrent que consommer plus d’eau peut être bénéfique pour la perte et le maintien du poids. Efficace ou non?
Cet article va expliquer comment consommer plus d’eau peut vous aider à perdre du ventre.
L’eau peut faire brûler plus de cal.
La plupart des études énumérées ci-dessous ont étudié l’effet de boire une portion de 0,5 litre d’eau.
L’eau augmente le nombre de calories que vous brûlez, qui est connue comme le métabolisme de base.
Chez les adultes, la dépense énergétique au repos a augmenté de 25% à 30% dans les 10 minutes après avoir consommé de l’eau. Cet effet dure au moins 60 minutes.
Une autre étude sur des femmes a examiné les effets de l’augmentation de l’apport d’eau à plus de 1 litre par jour. Ils ont constaté que sur une période de 12 mois, les femmes qui ont participé ont perdu 2 kilos de graisse supplémentaire.
Étant donné que ces femmes n’ont pas fait d’autres changements de style de vie, sauf boire plus d’eau, ces résultats sont très impressionnants.
Bref, ces deux études indiquent que consommer 0,5 litre d’eau entraîne un supplément de 25 calories brûlées. Sur une base annuelle, cela se résume à peu près à 17000 calories, l’équivalant d’environ 2 kg de graisse. C’est donc une bonne astuce pour maigrir à long terme.
Plusieurs autres études ont suivi des personnes en surpoids qui ont bu 1 à 2 litres d’eau chaque jour pendant plusieurs semaines. Ils ont constaté une réduction significative du poids, de l’IMC et du tour de la taille.
Boire de l’eau avant les repas peut réduire l’appétit
Certaines personnes prétendent que l’eau avant un repas réduit l’appétit.
Il semble effectivement y avoir une certaine vérité derrière cela, mais presque exclusivement chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.
Les études sur les adultes plus âgés ont montré que l’eau potable avant chaque repas peut faire maigrir de 3 kilogrammes sur 3 mois.
Dans une étude, les personnes qui ont bu de l’eau avant chaque repas ont perdu 42% plus de poids, par rapport à un groupe qui n’a pas consommé plus d’eau.
D’après une étude récente c’est possible de maigrir en buvant de l’eau avant de prendre son petit déjeuner le matin, car cela a réduit la quantité de calories consommées pendant le repas d’environ 15%.
Bien que cela puisse être très bénéfique pour les personnes d’âge moyen et celles plus âgées, les études sur les jeunes individus n’ont pas montré la même réduction importante de l’apport calorique.
Ces résultats peuvent être encore plus impressionnants quand l’eau est froide. Boire de l’eau fait maigrir plus vite si elle est froide parce que le corps doit utiliser des calories supplémentaires pour chauffer l’eau jusqu’à la température du corps.
Réduis le risque de prendre du poids
Boire de l’eau fait-il maigrir vraiment ? Puisque l’eau est naturellement sans calories, l’apport calorique est généralement réduit.
C’est principalement parce que vous buvez de l’eau au lieu d’autres boissons, qui sont souvent riches en calories et en sucre.
Des études ont démontré que les gens consomment en grande majorité de l’eau ont un apport calorique inférieur de jusqu’à 9% (ou 250 calories).
L’eau potable peut aussi aider à prévenir le gain de poids à long terme. En général, la personne moyenne gagne environ 1,5 kilo tous les 4 ans.
Ce montant peut être réduit par:
Ajout de 1 tasse d’eau: L’augmentation de votre consommation quotidienne d’eau par 1 tasse peut réduire ce gain de poids de 0,15 kg .
Remplacement d’autres boissons avec de l’eau: Substituer une portion d’une boisson sucrée avec 1 tasse d’eau peut réduire le gain de poids sur 4 ans de 0,5 kilo.
Il est particulièrement important d’encourager les enfants à boire de l’eau, cela peut les aider ou les empêcher de ne pas devenir en surpoids ou obèses.
En théorie, l’eau fait vraiment maigrir… car elle peut remplacer beaucoup de boissons sucrées.
Combien d’eau faut-il boire?
Combien de litres d’eau faut-il boire par jour pour quelqu’un qui veut perdre de la graisse ?
De nombreux experts recommandent de boire huit verres d’eau (environ 2 litres) par jour.
Cependant, ce nombre est complètement aléatoire. Comme tant de choses, les besoins en eau dépendent entièrement de l’individu.
Par exemple, les gens qui transpirent beaucoup ou s’exercent régulièrement peuvent avoir besoin de plus d’eau que ceux qui ne sont pas très actifs.
Les personnes âgées et les mères qui allaitent doivent aussi surveiller leur consommation d’eau de plus près.
Gardez à l’esprit que vous obtenez également de l’eau à partir de nombreux aliments et boissons, comme le café, le thé vert, la viande, le poisson, le lait, et en particulier les fruits et les légumes.
Comme une bonne règle de base, vous devriez toujours boire de l’eau quand vous avez soif et suffisamment pour étancher votre soif.
Si vous trouvez que vous avez un mal de tête, vous êtes de mauvaise humeur, vous avez constamment faim ou vous avez de la difficulté à vous concentrer, alors vous pouvez souffrir d’une légère déshydratation. Boire plus d’eau peut aider à résoudre ce problème.
En résumé, boire 1 à 2 litres d’eau par jour devrait être suffisant pour aider à perdre du poids.
Boire 3 litres d’eau par jour peut être beaucoup et c’est à éviter.
Conclusion
Si vous vous demandez que boire pour maigrir, de l’eau tout simplement peut être très utile.
Elle est à 100% sans calories, vous aide à brûler plus de calories et peut même supprimer votre appétit si consommé avant les repas.
Les avantages sont encore plus importants lorsque vous remplacez les boissons sucrées avec de l’eau. C’est un moyen très facile de réduire le sucre et les calories.
Bien que maigrir avec de l’eau est possible, cependant, gardez à l’esprit que vous allez avoir à faire beaucoup plus que juste boire de l’eau si vous avez besoin de perdre une quantité significative de poids.
L’eau est juste un très petit morceau du puzzle.