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Santé

11 Erreurs Communes À Jamais Commettre Pour Perdre Du Poids

Perdre du poids peut sembler très difficile à réaliser.

Parfois, vous sentez que vous êtes sur le droit chemin. Malgré cela, vous n’obtenez toujours pas de bons résultats.

Vous pouvez effectivement entraver votre progrès en suivant de mauvais conseils obsolètes.

Voici 11 erreurs communes que les gens commettent lorsqu’ils tentent de maigrir vite pour la première fois.

Se concentrer uniquement sur son poids corporel

Il est très fréquent de sentir que vous n’arrivez pas perdre l’excès de graisse sur le ventre assez rapidement, en dépit de suivre fidèlement un régime alimentaire efficace.

Cependant, les chiffres sur la balance ne sont qu’une mesure du changement de poids. Le poids est influencé par plusieurs facteurs, y compris les fluctuations des fluides et la quantité de nourriture actuellement dans votre système.

En fait, le poids peut varier de jusqu’à 4 lb ou 1,8 kilos au cours d’une journée en fonction de la quantité de nourriture et de liquides que vous avez consommé.

De plus, des niveaux accrus d’oestrogène et d’autres changements hormonaux chez les femmes peuvent conduire à une plus grande rétention d’eau, ce qui se reflète dans le poids sur la balance.

Même si le nombre sur la balance ne bouge pas, vous pouvez très bien être en train de perdre de la graisse à cause d’une rétention d’eau. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour perdre le poids en eau.

Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse.

Lorsque cela se produit, vos vêtements peuvent sembler plus larges, en particulier autour de la taille, malgré un poids stable.

Essayez de mesurer votre taille avec un ruban à mesurer et de prendre des photos mensuelles de vous-même pour découvrir si vous êtes en train de perdre du gras, même si le poids ne change pas beaucoup.

Manger beaucoup trop ou pas assez de calories

Un déficit en calories est nécessaire pour perdre du ventre rapidement. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous consommez.

Pendant de nombreuses années, on a cru qu’une diminution de 3500 calories par semaine se traduirait par 1 lb (0,45 kg) de perte de graisse. Cependant, des recherches récentes montrent que le déficit calorique nécessaire varie d’une personne à une autre.

Vous pouvez sentir que vous ne mangez pas assez. Mais en fait, la plupart d’entre nous ont tendance à sous-estimer la quantité que nous mangeons.

Dans une étude de deux semaines, 10 personnes obèses ont déclaré avoir consommé 1000 calories par jour. Les tests de laboratoire ont montré qu’ils mangeaient réellement dans les 2000 calories par jour.

Vous pouvez aussi consommer trop d’aliments qui sont bons pour la santé, mais aussi très riches en calories, comme les noix et le fromage. Surveiller la taille des portions est la clé.

D’une autre part, une diminution trop importante de son apport calorique peut être contre-productive.

Des études sur les régimes à très faible teneur en calories fournissant moins de 1000 calories par jour montrent qu’ils peuvent conduire à une perte de masse musculaire et significativement ralentir le métabolisme.

Ne pas faire d’exercice ou en faire trop

Au cours d’une perte de poids, vous perdez inévitablement une certaine quantité de masse musculaire ainsi que de la graisse, bien que cela dépend de plusieurs facteurs.

Si vous ne faites pas du tout d’exercice, tout en limitant les calories, vous êtes susceptibles de perdre beaucoup plus de masse musculaire que de graisse.

En revanche, l’exercice aide à réduire la quantité de masse maigre que vous perdez, stimule la perte de graisse et prévient le ralentissement du métabolisme. En fait, plus vous avez de masse musculaire, plus il est facile de perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Cependant, trop d’exercice peut aussi causer des problèmes.

Des études montrent que l’exercice excessif est insoutenable à long terme pour la plupart des gens et peut conduire à un stress. En d’autres mots, cela peut altérer la production d’hormones surrénales qui régulent la réponse au stress.

Essayer de forcer votre corps à brûler plus de calories par beaucoup d’exercice n’est ni efficace ni sain.

Cependant, soulever des poids et faire du cardio plusieurs fois par semaine (3 ou 4 fois) est une stratégie durable pour maintenir un taux métabolique élevé quand on essaye de maigrir du ventre rapidement.

Consommer des aliments faibles en gras ou «diététiques»

Des aliments transformés faibles en gras sont souvent considérés comme de bons choix pour perdre son ventre, mais ils peuvent en fait avoir l’effet inverse.

Beaucoup de ces produits contiennent énormément de sucre pour améliorer leur goût.

Par exemple, une tasse (245 grammes) de yogourt aromatisé aux fruits à faible teneur en gras peut contenir un énorme 45 grammes de sucre (près de 12 cuillères à café).

Plutôt que de vous garder plein et satisfait du repas, les produits à faible teneur en matières grasses sont susceptibles de vous faire plus faim. Après une bonne dose de sucre, vous finirez par manger encore plus .

Au lieu de consommer ces aliments «diététiques», essayez de consommer une combinaison d’aliments nutritifs peu transformés.

Surestimer le nombre de calories brûlées pendant l’exercice

Beaucoup de gens croient que l’exercice suralimente beaucoup leur métabolisme.

Bien que l’exercice augmente légèrement le taux métabolique, cela peut effectivement être moins que vous pensez. Principalement parce que le corps essaye de fonctionner le plus efficacement possible et s’adapte très rapidement.

Des études montrent les gens normaux et en surpoids ont tendance à surestimer le nombre de calories qu’ils brûlent pendant l’exercice, souvent par une quantité importante.

Dans une étude, les gens ont brûlé 200 à 300 calories pendant les séances d’exercice. Pourtant, lorsqu’on leur a demandé, ils ont estimé qu’ils avaient brûlé plus de 800 calories. En conséquence, ils ont fini par manger trop.

Cela étant dit, l’exercice est encore très important pour la santé globale et peut vous aider à perdre rapidement du poids. Il n’est tout simplement pas aussi efficace et rapide pour brûler des calories que certaines personnes le pensent.

Ne pas manger suffisamment de protéines

Consommer suffisamment de protéines est extrêmement important si vous essayez de mincir rapidement.

En effet, il a été montré que les protéines vont aider à perdre du poids de plusieurs façons.

Cela peut réduire l’appétit, augmenter le sentiment de plénitude, diminuer l’apport calorique, augmenter le taux métabolique et protéger la masse musculaire pendant son programme de perte de poids.

Dans une étude de 12 jours, les gens ont consommé un régime contenant 30% de calories en protéines. Ils ont fini par consommer une moyenne de 575 calories par jour de moins.

Un examen a également révélé qu’un régime élevé en protéines (hyperprotéiné) contenant 1,2 à 1,6 gramme pas kg de masse corporelle peut réduire considérablement l’appétit.

Pour optimiser ses résultats et perdre le ventre le plus vite possible, assurez-vous que chacun de vos repas contient un aliment riche en protéines.

Alimentation faible en fibres

Une alimentation pauvre en fibres peut compromettre vos efforts de perte de poids.

Des études montrent qu’un type de fibre en particulier connu sous le nom de fibre soluble contribue à réduire l’appétit en formant un gel dans le système digestif qui retient l’eau.

Ce gel se déplace lentement à travers le tube digestif, donnant un sentiment de plénitude prolongé.

Les recherches suggèrent que tous les types de fibres font maigrir efficacement. Toutefois, un examen de plusieurs études a trouvé que les fibres solubles réduisent l’appétit et l’apport calorique beaucoup plus que les autres types.

Lorsque l’apport en fibres total est élevé, une partie des calories provenant des aliments dans les repas mixtes ne sont pas absorbées. Les chercheurs estiment que le doublement de l’apport quotidien en fibres pourrait arrêter jusqu’à 130 moins de calories d’être absorbées.

Manger trop souvent, même si vous n’avez pas faim

Pendant de nombreuses années, on a cru que manger toutes les quelques heures c’était mieux pour éviter d’avoir trop faim et éviter également une baisse dans le métabolisme.

Malheureusement, cela peut conduire à une consommation élevée de calories au cours de la journée. Vous pouvez aussi ne jamais vous sentir vraiment plein.

Dans une étude, les niveaux de sucre dans le sang et la faim ont diminué tandis que le taux et le sentiment de plénitude métabolique ont augmenté chez les hommes qui ont consommé 3 repas par rapport à 14 repas dans un laps de temps de 36 heures.

La recommandation de manger un petit déjeuner tous les matins, indépendamment de l’appétit, semble également non fondée.

Manger quand vous avez faim et seulement quand vous avez faim semble être la clé pour une perte de poids rapide et réussie.

Cependant, attendre d’avoir trop faim est aussi une mauvaise idée. Il est préférable de manger un petit repas avant de devenir très affamé, qui peut vous amener à prendre de mauvaises décisions alimentaires.

Avoir des attentes irréalistes

Avoir la perte de poids et d’autres objectifs liés à la santé peut vous aider à rester motivé.

Cependant, avoir des attentes irréalistes peut effectivement se retourner contre vous.

Les chercheurs ont analysé des données provenant de plusieurs programmes de centres de perte de poids. Ils ont rapporté que les femmes en surpoids et obèses qui devraient perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d’abandonner un programme après 6 à 12 mois.

Ajustez vos attentes à un objectif plus réaliste et modeste, comme une baisse de 10% du poids en un an. Cela peut vous empêcher de vous décourager et va améliorer vos chances de succès.

Vous buvez encore du sucre?

Beaucoup de gens coupent les boissons gazeuses et autres boissons sucrées de leur régime alimentaire pour perdre du poids, ce qui est une bonne chose.

Cependant, la consommation de jus de fruits est à éviter.

Même ceux à 100% jus de fruits sont trop riches en sucre et peuvent faire grossir rapidement tout comme les sodas.

Par exemple, 320 grammes de jus de pomme sans sucre ajouté contiennent 36 grammes de sucre. C’est plus qu’une canette de cola.

De plus, les calories liquides ne semblent pas affecter les centres de l’appétit dans le cerveau de la même manière que les calories provenant des aliments solides.

Des études montrent que vous finirez par consommer plus de calories dans l’ensemble, les calories liquides ne semblent pas être enregistrées par le cerveau.

Ne pas consommer des aliments entiers

Une des pires choses que vous pouvez faire en essayant de maigrir du ventre est de manger beaucoup d’aliments hautement transformés.

Des études animales et humaines montrent que les aliments transformés peuvent être un facteur important de prise de poids et d’autres problèmes de santé.

Certains chercheurs croient que cela pourrait être dû à leurs effets négatifs sur la santé des intestins et sur l’inflammation.

Les aliments entiers ont tendance à imposer une autolimitation, ce qui signifie qu’ils sont difficiles à surconsommer. En revanche, il est très facile de se suralimenter avec les aliments transformés.

Si possible, choisissez des aliments naturels entiers, à un seul ingrédient qui sont peu transformés.

 

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