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Santé

Comment Grossir ? Les Raisons De La Minceur

La construction d’une personne dépend en grande partie de facteurs génétiques, ce qui explique comment il est difficile pour une personne naturellement mince de grossir. Le corps humain peut changer dans une certaine mesure par la formation de poids et l’augmentation de l’apport alimentaire. Prendre ou reprendre le poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids. Quand cela est fait d’une manière saine et intelligente, bon nombre des mêmes principes de base s’appliquent à la fois à la prise de poids ou à la perte de poids.

Consulter votre médecin pour adopter une technique saine et appropriée pour prendre du poids.

Les raisons de vos difficultés à grossir.

Gagner du poids peut dépendre de facteurs génétiques ou de moments difficiles qui réduisent l’appétit.

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles des personnes peuvent  avoir du mal à prendre du poids :

  • Génétique : Certaines personnes consomment  les calories plus rapidement que d’autres. On parle alors de personnes au métabolisme rapide. Chez ces gens, il peut être difficile de grossir et maintenir un poids stable. La vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique.
  • Ne pas manger suffisamment :L’amaigrissement causé par la malnutrition peut survenir à la suite de maladie ou de moments difficiles qui réduisent l’appétit.
  • Ayant un mode de vie très actif : Un mode de vie de mauvaise qualité associant surmenage, tabagisme, ‘alcool ou anxiolytiques.
  • Exercices physiques à outrance : Il faut privilégier les sports de musculation par rapport à ceux d’endurance. Le fitness est excellent dans ce but.

Consultez d’abord votre médecin pour prendre du poids.

Il est recommandé de voir  votre médecin avant de commencer un programme pour prendre du poids. Votre médecin peut:

  • Vous donner un bilan de santé pour exclure la probabilité d’une cause médicale non diagnostiqué qui peut être la cause de votre minceur, comme des problèmes de thyroïde.
  • Proposer un objectif de poids approprié pour votre taille et votre constitution.
  • Evaluer votre niveau d’activité physique et votre alimentation.
  • Vous donner des conseils sur l’alimentation, l’exercice et le mode de vie ; faire des changements qui favorisent la prise de poids.
  • Vous référer à d’autres spécialistes, comme un diététicien, si nécessaire.

Mangez plus en qualité, en quantité pour grossir au naturel.

L’insuffisance pondérale se produit généralement lorsque  la consommation d’énergie (kilojoules) est inférieure à l’énergie utilisée. En d’autres termes, vous avez besoin de manger plus pour gagner du poids.

Le secret pour prendre du poids est de rendre la consommation d’énergie le plus riche en éléments nutritifs que possible. Consommer plus d’aliments à calories comme les boissons gazeuses et les croustilles n’est pas un moyen efficace pour construire le muscle, renforcer les os ou réparer des tissus après la chirurgie.

Voici quelques suggestions:

  • Calculez combien de kilojoules vous mangez sur une journée moyenne. Le montant peut être plus petit que vous le pensez.
  • Si vous avez un petit appétit, mangez cinq à six fois par jour. Prendre une boisson fluide avant et après les repas, mais pas avec en même temps. Cela permet de laisser plus de place pour la nourriture.
  • Réussir à grossir exige que vous augmentiez votre consommation quotidienne de glucides. Evitez les régimes faibles en glucides.
  • Manger de grandes quantités de protéines alimentaires ne développera pas vos muscles plus rapidement et mettra une pression inutile sur votre corps, surtout les reins. Evitez les régimes trop riches en protéines.
  • Une collation santé peut inclure des fruits, des yaourts, des muffins, riz au lait, faible en gras crème, milk-shake ou un supplément de repas liquide.
  • Évitez les aliments riches en gras indésirable. Au lieu de cela, choisissez des aliments  nutritifs riches en bonne matières grasses comme l’avocat ou la noix.
  • Recouvrez vos aliments habituels avec quelques calories concentrées, comme le fromage râpé. Etaler beurre d’arachide ou d’amande sur un muffin à grains entiers.
  • Préparer des flocons d’avoine ou d’autres céréales avec du lait, pas d’eau. Ajouter le lait, la margarine, le miel, les fruits séchés ou des noix en poudre après cuisson.
  • Des salades garnies avec des huiles comme l’huile d’olive, olives entières, les avocats, les noix et les graines de tournesol.
  • Agrémenter  les soupes, les ragoûts, les pommes de terre en purée et le lait liquide par une à deux cuillères à soupe de lait en poudre.

L’entraînement en résistance pour le gain de muscle.

L’entraînement en résistance favorise la croissance musculaire. Des exemples de formation de résistance comprennent l’utilisation de poids libres, appareils de musculation, vos propres poids du corps ou de résistance. Voici quelques suggestions:

  • Demander des conseils professionnels. Vous avez besoin de conseils d’un coach de gymnastique, entraîneur personnel, physiologiste de l’exercice ou un physiothérapeute pour vous assurer que vous faites chaque exercice correctement. Comment de bon conseils vont augmenter vos gains de poids et réduire le risque de blessure.
  • Entraînez-vous juste deux ou trois fois par semaine pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Si vous êtes tenté de vous entraînez  plus souvent, rappeler que la croissance musculaire se produit lors de la récupération.
  • Choisissez des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires principaux, par exemple, le squat et le banc.
  • Faites vos séances d’entraînement courte et intense, plutôt que longue et tranquille.
  • Envisager de réduire d’autres formes d’exercice. Rappelez-vous que la formation de résistance n’a pas les mêmes avantages cardiovasculaires que les activités aérobies comme la marche et le cyclisme.

Comment en ajustant le style de vie vous pouvez prendre du poids et gagner du muscle.

Voici quelques suggestions:

  • Soyez prêt à manger même quand vous n’avez pas faim.
  • Utilisez une minuterie pour vous rappeler de manger toutes les deux heures.
  • Essayez de rendre vos séances alimentaires supplémentaires aussi attrayantes que possible. Par exemple, stocker dans le frigo et le placard des grignotines que vous aimez.
  • Acceptez que l’augmentation de l’apport alimentaire puisse provoquer des ballonnements ou des gaz.
  • Soyez prêt à gagner un peu de graisse. Il n’est pas possible d’augmenter la masse musculaire sans en augmentant la masse grasse corporelle.

Comment grossir ? Aidez vous en rédigeant un journal pour suivre votre évolution de poids.

Suivi de votre gain de poids et progrès.

Suivre vos progrès contribue à renforcer la motivation. Voici quelques suggestions:

  • Tenir un journal afin de surveiller votre apport en kilojoules et un calendrier de formation.
  • Soyez cohérent, le gain de poids nécessite que vous augmentiez votre ration alimentaire quotidienne tous les jours. Il peut être utile de rédiger des plans de repas.
  • Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Par exemple, une augmentation de quelques kilos peut prendre un an à réaliser.
  • Consultez votre médecin régulièrement pour évaluer vos progrès.

Ce qu’il faut retenir pour savoir comment grossir.

Comment grossir lorsque l’on est maigre est un processus lent qui prend des mois et des années, plutôt que de jours et semaines. N’hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer un programme pour prendre du poids. Pour grossir, vous devez manger plus et stimuler la croissance musculaire.

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