Combien de de kilos peut-on perdre en 1 semaine naturellement et sans danger?
La réponse courte est 0,5 à 1 kilo par semaine. Voyons pourquoi.
Il y a des centaines de régimes amaigrissants qui promettent une perte de poids très rapide. Cela peut sembler idéal quand vous voulez maigrir de quelques kilos vite pour un événement important qui n’est que dans quelques semaines.
Malheureusement, la plupart de ces régimes utilisent des méthodes qui sont non seulement inefficaces, mais certaines sont insoutenables et dangereuses pour le corps.
Comment perdre de la graisse corporelle ?
La façon la plus saine de perdre du poids rapidement devrait être basée sur les mêmes principes qu’un régime alimentaire sain à long terme.
La simple combinaison: manger moins et faire plus d’exercice est vraiment le meilleur moyen de perdre son excès de poids à court et à long terme.
Le principe derrière la perte de graisse et le gain est simple. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous gagnerez du poids. Si vous mangez moins que vous brûlez, vous perdrez du poids et si vous mangez la même quantité que vous brûlez, vous maintiendrez le même poids.
Par conséquent, pour perdre des kilos plus efficacement, nous voulons augmenter les calories que nous brûlons en faisant plus d’activité physique et en diminuant la quantité de calories que nous consommons en mangeant de plus petites portions et en consommant des aliments qui contiennent moins de calories.
C’est quoi une perte de poids saine?
Les professionnels de la santé conviennent qu’une perte de poids saine est d’environ 0,5 à 1 kilo (1 à 2 livres) par semaine.
Maintenant, ce taux peut vous remplir d’espoir ou de peur de ne pas maigrir suffisamment assez vite.
Ce taux est seulement une moyenne (c’est le plus sain), mais avec un programme efficace il est possible d’obtenir une perte de graisse plus efficace et plus rapide (programme que j’ai suivi en bas de page).
Étape 1 – Réduire l’apport calorique
Pour maigrir de 1 kilo par semaine, vous devez réduire l’apport calorique d’au moins 500 calories par jour. Selon votre alimentation, cela peut être aussi facile que de couper une gâterie à haute teneur en calories, ou vous devrez peut-être réduire les calories tout au long de votre journée en choisissant des aliments à faible teneur en calories et de réduire la taille des portions.
Si vous souhaitez maigrir du ventre plus rapidement, vous devrez peut-être créer un plus grand déficit calorique. Cela peut être fait en réduisant l’apport supplémentaire ou en augmentant les niveaux d’activité physique pour brûler plus. Il est important de ne pas laisser diminuer son apport calorique en dessous de 1000-1200 calories par jour, car cela est considéré comme un niveau dangereux. Avec une heure d’exercice intense 3 à 4 fois par semaine avec un apport calorique d’environ 1200 calories, vous devriez être en mesure de perdre 1,5 kilo par semaine, peut-être plus si vous avez un grand excès de poids. Maigrir est généralement plus facile au début quand on a une grande quantité de poids à perdre, et tend à ralentir quand on se rapproche du poids idéal. Il est généralement impossible de perdre 3 kilos en une semaine de graisse.
Pour déterminer vos besoins en calories lire: Combien de calories par jour.
Des moyens faciles de réduire sa consommation de calories:
- Réduisez la taille des portions. Essayez d’utiliser une assiette plus petite, car elle semblera plus plaine avec moins de nourriture et vous sentirez que vous mangez plus.
- Choisissez des versions à faible teneur en sucre lorsqu’elles sont disponibles, comme les produits laitiers sans sucre ajouté.
- Évitez d’ajouter des graisses supplémentaires à la nourriture comme le beurre, l’huile et la mayonnaise.
- Évitez les collations évidemment élevées en sucre ou en matières grasses et remplacez-les avec des alternatives à faible teneur en calories telles que les fruits frais.
- Consommez des aliments à faible teneur en calories, comme les légumes et les fruits.
Étape 2 – Faire plus d’exercice
D’après mes recherches il est recommandé de faire au moins 2 heures et 30 minutes d’exercice aérobique modéré ou une heure et quinze minutes d’exercice d’intensité élevée par semaine, accompagnée par de la musculation sur deux jours ou plus par semaine. Si vous essayez de perdre du ventre rapidement cependant, vous aurez probablement besoin de viser plus que cela.
L’exercice est important
Essayez de faire une heure d’exercice par jour, avec un jour de repos par semaine. L’intensité de cette heure dépendra de votre niveau initial, donc il est recommandé de commencer par quelque chose de pas trop exigeant et augmenter l’intensité avec le temps.
Certains exercices brûlent les calories plus efficacement que d’autres, mais ne lancez pas directement dans une classe de spinning à haute intensité si vous n’avez pas fait de l’exercice depuis des années. Il est préférable de commencer à un niveau faible, par exemple la marche ou la natation, et de progresser jusqu’à des séances d’entraînement plus intenses.
Voici une liste des 10 exercices les plus efficaces pour maigrir.
Les exercices de musculation sont bénéfiques pour mincir
Les exercices de musculation et de renforcement sont très efficaces pour perdre de la graisse corporelle. Non seulement ils vont améliorer le tonus musculaire et vous faire paraître plus maigre, mais en augmentant la masse musculaire, vous augmentez également votre métabolisme au repos. Le tissu musculaire utilise plus de calories que la graisse. Donc si vous avez une plus grande masse musculaire vous brûlerez plus de calories même quand vous n’êtes au repos à ne rien faire.
Rappelez-vous que les activités quotidiennes peuvent également aider à brûler plus de calories, essayer de marcher au lieu de prendre la voiture et prenez les escaliers chaque fois que possible. Tout cela s’ajoute.
Ce qu’il faut éviter
Il existe une énorme quantité de régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide et tentante. Méfiez-vous, si cela semble trop beau pour être vrai, ce n’est probablement pas vrai. Ces régimes conseillent des niveaux dangereusement bas en apport calorique et l’élimination de groupes alimentaires complets qui peuvent être malsains pour le corps et carrément dangereux dans de nombreux cas (ex : régime soupe au chou). Le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner normalement et aussi une grande variété de vitamines et de minéraux pour maintenir la santé des cellules, des tissus, des organes et du système nerveux.
Les régimes qui sont trop faibles en calories, disons en dessous de 1000 à 1200 par jour sont également généralement contre-productifs, ce qui signifie que vous commencez à brûler non seulement la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Avec un apport calorique très faible, le corps commence aussi à s’adapter et il commence à consommer de moins en moins de calories. Cela ralentit le métabolisme et augmente le stockage des graisses.
N’importe quel régime favorisant l’utilisation des laxatifs et des pilules pour maigrir devrait également être évité, car ils sont souvent dangereux, inefficaces, et un gaspillage total d’argent.
J’espère que je ne vous ai pas découragé en répondant honnêtement à la question: Combien peut-on maigrir en une semaine?
N’oubliez pas ! Bien qu’il pourrait être tentant de maigrir très rapidement du ventre, vous êtes beaucoup mieux de mettre en place des habitudes alimentaires.
La perte de poids peut être plus lente, mais dans le temps, vous verrez des résultats durables.
Cliquez ici pour voir le programme que j’ai utilisé pour maigrir.